Não precisas de ginásio para ficar em forma. O treino com peso corporal pode construir força, resistência e massa muscular quando bem planeado. Exercícios como flexões, agachamentos, lunges, prancha e burpees trabalham todo o corpo.
Para principiantes, 3 sessões por semana de 20-30 minutos são suficientes. Foca em aprender a técnica correta antes de aumentar volume ou intensidade. Progressão: mais repetições, mais séries, ou variações mais difíceis (flexões com os pés elevados, agachamentos pistol, etc.).
A nutrição continua a ser fundamental. Mesmo com treino em casa, as necessidades de proteína (1.4-1.8g por kg) e calorias aplicam-se. Usa a nossa calculadora de calorias para definir a ingestão e a de proteína para garantir recuperação muscular.
A consistência supera a intensidade. Melhor treinar 3 vezes por semana durante meses que fazer sessões exaustivas e desistir em 2 semanas. Cria o hábito, progride gradualmente e complementa com boa alimentação. Os resultados virão.