Para perda ou ganho de peso, as calorias são o fator determinante. Um défice leva a perda; um superávit a ganho. Os macros influenciam a composição desse ganho ou perda – quanto é músculo vs gordura – mas não alteram a direção da balança.
A hierarquia geral: primeiro calorias (quantidade), depois proteína (preservar/construir músculo), depois hidratos e gorduras (preferência pessoal e desempenho). Alguém que atinge as calorias e proteína mas "erra" nos hidratos e gorduras ainda terá bons resultados.
Para atletas ou quem treina intensamente, os hidratos assumem maior importância – afetam desempenho e recuperação. Para a maioria das pessoas com objetivos estéticos, calorias + proteína são 80% do resultado. Os restantes 20% são otimizações.
As nossas calculadoras permitem trabalhar em ambas as frentes. Primeiro a de calorias para o total energético; depois a de macros para a distribuição. Juntas, dão-te um plano completo e personalizado.